Witam serdecznie :) Chciałbym kontynuować swój trening na siłowni i rozwijanie swojego ciała, potrzebuje waszej pomocy, chce w treningu położyć główny nacisk na klatkę i barki chciałbym zapytać czy te partie można ćwiczyć 2 razy w tyg?? np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z [...]
Witam ! Mam 19 lat. Trenuje na silowni, nie regularnie od ponad 2 lat, lacznie ok.10 miesiecy. W zwiazku z tym, iz zawsze bylem bardzo drobnej budowy, zaczolem cwiczyc na silowni. Nastepnie po 2 miesiacach ustalilem diete i robilem mase. Niestety na poczatku za bardzo przesadzilem z kcal bo byly to az 3000, wynikajace z braku niewiedzy i mocno sie [...]
Hej Jestem nowym, ale sporo czytałem tutaj na temat treningów siłowych. Jednak, nie jestem w stanie ułożyć sobie treningów, gdyż mam za małą wiedzę jeszcze na ten temat, a nie chcę czekać i chcę zacząć ćwiczyć już. Tzn cały czas ćwiczę, ale nie w tym rzecz. Chciałbym poprawić siłę kończyn górnych. Zależy mi głównie na sile, na zwiększeniu wymiarów [...]
3 miesiace trenowalem fbw. Teraz chce zaczac cwiczyc splitem. Cwicze co drugi dzien A w B w A w B... czy ten trening jest ok: A plecy 4X 10 4 cwiczenia klatka 4X 10 4 cwiczenia triceps 4X 10 4 cwiczenia B nogi 4X 10 4 cwiczenia barki 4X 10 4 cwiczenia biceps 4X 10 4 cwiczenia ogolem staz na silowni mam 2lata. celem jest sila i masa Płeć: [...]
WItam, zamowilem sobie ławeczke pod sztangę i gryfy, chciałbym zacząć trenować, myślałem nad treningiem FBW, mam do dyspozycji jednak tylko dni, poniedziałem, piątek, sobota i niedziela i czasem czwartek, mam kilka pytań, otóż jak dobrać ciężar do poszczególnych ćwiczeń? Jak mam serie 12-10-8 to robić tym samym ciężarem czy zmieniać? Kolejne [...]
Witam. Mam takie pytanie. Mam bardzo niesymetryczne mięśnie brzucha, ze względu na to ze za młodu trenowałem judo, i rzuty na jedną faworyzowana stronę dały sie we znaki. Ogolnie nie jest to dla mnie problemem. Uwazam ze dobrze jest jak mięśnie nie są całkiem symetryczne, ale to co sie u mnie dzieje to lekkie przegiecie. Lewa strona jest idealna, [...]
Mam problem oto mój rozkład ćwiczeń: pompki w wąskim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki w szerokim rozstawie rąk- 3 serie x 5 pompek pompki z nogami wyżej od reszty ciała, np na taborecie, łóżku itd.- 3 serie x 5 pompek podnoszenie się na rulce, jakiejś belce. Do siebie dłońmi i odwrotnie (nie jestem pewny ale te ćwiczenie chyba działają [...]
Mam pytanie co do kolejności ćwiczeń w bicepsie mogę go ćwiczyć w taki sposób. 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 2.stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)4x10-12 zadałem takie pytanie bo słyszałem że na początku jest lepiej zrobić sztangą potem hantlami ale mi by było [...]
Witam, Niedawno musiałem przerwać trening ze względu na wyjazd. Do tej pory ćwiczyłem treningiem domowym dla początkujących przedstawionym na forum przez Mawashiego przez kilka tygodni. Doszedłem do czterech cykli, i ćwiczyłem po 4 cykle co drugi dzień przez tydzień. Niestety musiałem przerwać trening ze względu na wyjazd i stąd moje pytanie - jak [...]
[...] przez 3 miesiące od wrzesnia ubieglego roku. Pozniej zaprzestalem i juz nie wrocilem. Niedawno kupilem sobie laweczke i cwicze, ale nie wiem jakie dokladnie partie powiniem cwiczyc, ile, i z jakim obciazeniem. Na lawecze prostej wyciskam na klatke sztange, robie rozpietki, i na lamanej tez probuje rozpietek, mam jedno cwiczenie na nogi, jedno na [...]
[...] jeszcze do przezycia. Trening robie FBW ulozony przez Riona, do niego tez nie mam sie co przyczepic. Jednak czytajac takie archiwalne posty zobaczylem ze na mase powinno sie cwiczyc partie raz w tygodniu. Czy jezeli robie FBW poniedzialek-sroda-piatek to nie jest za czesto? przypominam- moim priorytetem jest MASA. I jeszcze jedna sprawa: w [...]
Witam, pisze do Was z taką prośby czy moglibyście napisać jak moge zrzucić zbedne kilogramy. Od razu mówie ze mieszkam daleko od miasta i w poblizu nie mam zadnej siłowni aby ćwiczyć ;/ Wokół domu las, czyli zostaje bieganie plus jakieś inne ćwiczenia ;c I tak z grubsza co moge a czego nie moge jeść, co mam ograniczyć itp. Mam 19 lat i waze około [...]
[...] uginanie ramion na wyciągu -triceps Piątek wykroki-nogi wyciskanie na laweczke sztangi-klatka wioslowanie hantlą-plecy wyciskanie sztangi -barki uginanie ramion na modlitewniku-biceps pompki na poręczach-triceps Dodajcie ewentualne poprawki wsyzskiego robie po 4-5 serii od 12 do 8 powtórzeń ,ile mam cwiczyc na tym planie i zmienic na splity ?
Cześć, mam w domu małą siłke. W moim miasteczku nie ma dobrej siłowni tylko jakieś rowerki stacjonarne, bieżnie itp. jeśli chodzi o żelazo to muszę ćwiczyć w domu, ale dobra do rzeczy: Mam ławkę pod sztangę, gryf prosty, sztangielki i 100 kg żelaza. Więcej miejsca nie mam i nie będę miał. Z treningiem górnych partii nie ma problemu ale z nogami [...]
Witam jakie organizację Filipińskich sztuk walki mamy w Polsce i jakie systemy filipińskie możemy w Polsce ćwiczyć i czym pokrótce się od siebie różnią? przeszukując internet nie znalazłem zbyt wielu informacji w tym co znalazłem troszeczkę się gubię znalazłem takie strony http://www.fmapoland.pl/ http://www.robertk.lh.pl/main.php?pag=27 [...]
Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8) [...]
[...] malymi ciezarami zeby jakoss sie wyzezbic chcialbym kupic bialko aby przybrac na masie miesniowej i wgl waze 66kg a chcialbym z 75kg jakie najlepiej polecacie bialko i jak cwiczyc diety narazie nie mam jak kupie bialko to bede cos kombinowal i czy dieta jest bardzo potrzebna do tego czy codzienne jedzenie moich 5 posilków nie wystarczy sa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 182 wzrostu i wagę 60 kg. Postanowiłem, że wezmę się za siebie i swoją sylwetkę, ponieważ przy moich parametrach wyglądam jak nietoperz. Moim celem jest osiągnięcie 70 kg, ale do tej pory moja waga utrzymuje się na tym samym poziomie 58-60 kg. Jestem ektomorfikiem i pomimo tego, że jem dużo (tak mi się wydaje :) to tego nie [...]
WItam. Przeczytałem już tyle różnych opinii na ten temat, że sam nie wiem, co o tym wszystkim myśleć. Do tej pory po treningu siłowym piłem izolat, i po jakiejś godzinie jadłem pełnowartościowy posiłek - jakiś ryż z kurczakiem. Czytałem jednak, że dobry - albo i niedobry(?) - zaraz po treningu jest banan. Czy powinienem go zjadać, czy nie? Jeśli [...]
